Pleine Conscience / Mindfulness - Méditation - MBSR
Programme MBSR à Issy les Moulineaux et en entreprise (Hauts de Seine - 92)« C’est folie de croire qu’en faisant toujours la même chose, on arrivera à un résultat différent ! »
Cette phrase est souvent attribuée à Einstein. Même si son origine exacte reste floue, elle résonne profondément.
Et si vous décidiez, dès aujourd’hui, de faire quelque chose de différent pour aborder ce qui vous pèse ? Le stress, les douleurs chroniques, les émotions envahissantes, le manque de confiance en soi, les ruminations mentales… Imaginez adopter une nouvelle manière d’être au monde : plus sereine, plus joyeuse, plus en paix ?
Qu’est-ce que la Pleine Conscience ?
La Pleine Conscience, ou Pleine Présence, nous invite à un regard neuf sur les événements de notre vie. C’est la capacité de porter une attention délibérée et sans jugement sur l’instant présent. Il s’agit de voir les choses telles qu’elles sont réellement, plutôt que comme nous voudirons qu’elles soient.
Plus nous devenons conscients, plus nous sommes capables de choisir des réponses bénéfiques pour nous-mêmes et notre entourage, au lieu de réagir automatiquement.
La Méditation est l’entraînement de la Pleine Conscience. C’est une pratique entièrement laïque, un entraînement de l’esprit, tout comme un sportif entraîne ses muscles. Méditer, c’est aussi apprendre à reconnaître nos sensations corporelles, nos pensées et nos émotions, sans les juger. C’est une voie accessible à tous, pour mieux se connaître, avec plus de clarté et d’objectivité.
Qu’est-ce que le programmme MBSR ?
Le Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), ou Réduction du Stress par la Pleine Conscience, est un programme d’entraînement créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn. Son protocole a démontré son efficacité depuis plus de 45 ans pour réduire le stress et la souffrance en général.
La pédagogie du MBSR repose sur l’expérience directe et l’auto-apprentissage. Par la pratique, nous abordons nos difficultés avec douceur et lucidité, et nous activons nos ressources innées pour faire face aux défis de la vie.
Sa durée de 8 semaines permet d’instaurer, pas à pas, des changements bénéfiques dans notre quotidien. Nous y apprenons la Méditation de Pleine Conscience et à observer nos fonctionnements sans jugement. Les pratiques incluent des méditations guidées et des mouvements doux accessibles à tous.
Les séances hebdomadaires et une journée de pratique intensive nous soutiennent dans notre engagement à pratiquer quotidiennement.
Les échanges en groupe sont aussi un moment clé : ils nous permettent de réaliser que nous ne sommes pas seuls à traverser des épreuves, et de nous enrichir mutuellement. Ils sont basés sur le non-jugement, la bienveillance et la confidentialité.
Au fil des semaines, nous développons notre capacité à prendre soin de nous de manière autonome.
Quand la Pleine Conscience ouvre de nouveaux chemins
Je me souviens, lors d’un programme MBSR auquel je participais, nous échangions à mi-parcours sur les changements que nous pouvions déjà constater dans nos vies. Une autre participante m’a alors raconté ceci : « Depuis des années, je me promène dans le bois près de chez moi, en prenant toujours le même chemin, car l’idée d’en emprunter un autre m’effraie. Et puis, il y a deux jours, je suis allée me promener dans ce bois et, presque sans y faire attention, j’ai décidé d’essayer un nouveau chemin.«
J’aime beaucoup cette histoire toute simple. Elle illustre parfaitement les petits ou grands changements qui peuvent survenir dans nos vies lorsque nous prêtons attention avec bienveillance à ce qui se passe en nous. Cela nous permet de développer une nouvelle confiance en nos propres ressources. Et puis, symboliquement, « prendre un nouveau chemin », n’est-ce pas ce que nous cherchons souvent ?
« Soyez vous-même, les autres sont déjà pris. »
Comment se déroule un programme MBSR ?
- La séance d’information
Le programme débute par une séance d’information, gratuite et sans engagement. Elle est néanmoins obligatoire avant toute inscription au programme. C’est l’occasion d’en savoir plus sur le contenu et le déroulement du cycle, et de poser toutes vos questions. C’est aussi une l’opportunité de rencontrer votre instructrice et de voir si vous vous sentez bien et en confiance.
Cette séance d’information est suivie d’un échange téléphonique individuel et confidentiel de 15 à 20 minutes avec l’instructrice, afin d’évaluer ensemble si c’est le bon moment pour vous de participer à un tel programme.
- Huit séances hebdomadaires de 2h45 à 3h, comprenant :
Des pratiques guidées (assises, debout, mouvements doux)
Quelques apports théoriques
Des partagess entre participants. Bien entendu, les partages se font en toute liberté et sans aucune obligation.
- Des pratiques quotidiennes, à domicile avec des audios fournis. C’est un élément clé pour intégrer la pleine conscience dans votre vie.
- Une journée de pratique intensive, entre la sixième et la septième séance. C’est une occasion précieuse de s’offrir un moment en dehors du brouhaha de nos vies pour expérimenter une pratique plus profonde.
Le groupe est composé de 6 à 15 participants, favorisant un cadre intime et propice aux échanges.
Domaines d’application
Le programme MBSR est particulièrement bénéfique pour :
- Gérer le stress (professionnel ou personnel)
- Renforcer la confiance en soi, l’estime de soi
- Apaiser l’anxiété chronique, le pessimisme, les ruminations mentales
- Mieux vivre avec des problèmes physiques et des douleurs chroniques
- Apprivoiser les traits de caractère ou réactions difficiles (colère, impulsivité)
- Gérer le débordement émotionnel
- Améliorer l’attention et la concentration
- Accompagner des démarches face aux addictions
- Découvrir ou approfondir l’art de méditer de manière laïque, enrichir sa pratique et la relier plus intimement à sa vie quotidienne
- Compléter un travail en psychothérapie
- Reprendre la main sur sa vie, trouver plus de bonheur et de sérénité
Questions fréquentes (FAQ)
A quoi ça sert de méditer ?
La méditation, c’est avant tout un entraînement de notre présence. On peut la pratiquer de différentes manières : en restant immobile, en bougeant, ou même en l’intégrant dans nos activités de tous les jours. L’essentiel est de cultiver notre capacité à être pleinement là, à l’écoute de ce qui se passe en nous, sans juger et en mettant de côté nos idées préconçues.
Nous ne cherchons pas à nous transformer pour devenir quelqu’un d’autre, mais plutôt de découvrir les ressources incroyables qui sont déjà en nous. Au lieu de nous tourner vers des livres ou des experts pour nous dire qui nous sommes, nous apprenons à nous observer nous-mêmes : à remarquer nos pensées, à ressentir nos émotions, à reconnaître nos perceptions. C’est ainsi que nous comprenons mieux notre propre fonctionnement.
La méditation nous invite à une plus grande ouverture face à ce qui se présente. Elle nous aide à réaliser à quel point il peut être bon et libérateur de ne pas vouloir tout contrôler.
Pourquoi pratiquer régulièrement la Pleine Conscience ?
C’est l’entrainement régulier de notre attention, par la méditation, qui permet de cultiver une plus grande clarté d’esprit, un calme intérieur plus profond, et une bienveillance accrue envers nous-mêmes et les autres.
Progressivement, c’est la relation que nous entretenons avec nous-mêmes, avec les autres et avec le monde qui peut s’apaiser et changer.
Depuis plus de 40 ans, la recherche scientifique s’intéresse de près aux programmes basés sur la Pleine Conscience, comme le MBSR. Organisés selon un protocole précis, ces programmes facilitent la réplication d’études et ont permis à la science de mettre en lumière de nombreux bienfaits concrets sur la santé : réduction du stress et meilleure régulation émotionnelle, amélioration de la concentration, changements concrets au niveau du cerveau (neuroplasticité), etc.
Quelles différences entre « Pleine Conscience » et « Sophrologie » ?
C’est une question vaste, voici quelques éléments…
La Pleine Conscience se base sur des techniques de méditation (principalement méditation assise, marchée, en action) pendant lesquelles nous nous entrainons à être en relation avec nos sensations, pensées, émotions, dans l’instant présent, sans jugement.
La Sophrologie utilise des exercices de Relaxation Dynamique. Ces pratiques combinent la relaxation physique et mentale pour nous amener dans un état de conscience particulier, entre veille et sommeil. Dans cet état de vigilance apaisée, nous laissons émerger naturellement les phénomènes que notre conscient et notre inconscient nous présentent.
Un point fondamental qu’elles partagent est la suspension du jugement. Que ce soit en Pleine Conscience ou en Sophrologie, l’invitation est la même : accueillir ce qui est, sans analyser ni critiquer, pour mieux se comprendre et avancer.